I likhet med tidlig i småbarnsperioden, er graviditeten en periode karakterisert av et hav av motstridende råd fra, både fra familie og venner, men også helsepersonell og media. Råd angående fysisk aktivitet kan være spesielt forvirrende.

Det har vært en sterk tradisjon for å anbefale sengeleie og inaktivitet under svangerskapet (som har bidratt til unødvendig mye vektøkning under graviditet), men det vitenskapelige grunnlaget for disse rådene er sviktende. Det ble nylig publisert en grundig gjennomgang av råd for fysisk aktivitet for gravide kvinner i JAMA, Journal of the American Medical Association, av Dr. Perales og kolleger. I denne bloggen skal vi se på om noen vanlige holdninger og tanker rundt trening under svangerskap er myter (feil), eller fakta (sann).

1. Trening under svangerskap kan indusere fosterstress og risiko hos mor: FEIL! En nylig publisert robust metaanalyse har vist at aktivitet med moderat intensitet fra sent i første trimester til termin ikke var assosiert med noe økt risiko for tidlig fødsel eller fosterstress hos verken barn eller mor.

2. En tidligere inaktiv kvinne burde ikke begynne å trene under svangerskapet: FEIL! A nylig randomisert kontrollert studie har demonstrert at det er like greit å begynne å trene under graviditeten som i noe annen situasjon.

3. Kvinner med kronisk hypertensjon, svangerskapsdiabetes eller fedme burde avstå fra trening under svangerskap: FEIL! Aerob trening med moderat intensitet og/eller styrketrening har blitt vist å være trygt for kvinner med disse tilstandene.

4. Den anbefalte treningsmengden for gravide kvinner er lavere sammenlignet med ikke-gravide kvinner: FEIL! Alle kvinner som ikke har store medisinske eller obstetriske kontraindikasjoner for trening oppmuntres til å følge de samme rådene om fysisk aktivitet som gjelder ikke-gravide, av American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

5. Kontaktidrett og høyintensitetstrening burde unngås under svangerskap: SANN! Intens trening kan redusere blodstrøm til placenta og derfor er det ikke anbefalt og trene med høyere puls enn 90% av makspuls. Kontaktidretter, hot yoga, øvelser som utføres liggende med ansiktet opp, langdistanseløping og tung vektløfting er heller ikke anbefalt, spesielt fra og med andre trimester.

6. Pilates og yoga er de beste treningsformene for gravide kvinner: FEIL! Yoga og pilates fører til psykologiske fordeler, men det ser ikke ut til at de gir noen målbare fysiologiske fordeler i svangerskap.

7. Det beste er å avslutte fysisk aktivitet og trening mot slutten av svangerskapet: FEIL! Flere studier har demonstrert at det er trygt og fordelaktig å fortsette trening (etter anbefalingene) helt til termin (uke 39).

I tillegg til å klargjøre disse punktene legger Dr. Perales, et al. vekt på fordelene av å trene under svangerskap og gir treningsråd som er enkle å følge.

Fordeler med trening under svangerskap. Det er en sterk konsensus om at trening er bra for både mor og foster. De største fordelene med å utføre anbefalt trening inkluderer hindring av for stor vektoppgang i tillegg til redusert risiko for en mengde tilstander som svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk, keisersnitt, ryggsmerter, bekkensmerter og urininkontinens.

Treningsråd for gravide.
Ta del i aerob trening som gåtur, dansing eller svømming i 20-30 minutter 3-5 ganger i uken. Styrkeøvelser med strikk eller kroppsvekt som involverer store muskelgrupper er også trygt å gjøre i 15-20 minutter, 3-5 ganger i uken. Å kombinere både lavimpakts, aerob trening og styrketrening er sterkt anbefalt og kan trygt utføres i 45-65 minutter, 3-4 ganger i uken. Hvis du er usikker på hvor intens treningen burde være så kan du prøve «snakketesten»: Så lenge du kan holde en samtale mens du trener, betyr det at du ikke overanstrenger deg.

Trening er trygt for de fleste under graviditeten, men noen kvinner må være ekstra forsiktig og noen burde unngå det (for eksempel ved vaginal blødning utover første trimester, signifikant hjertesykdom, risiko for tidlig fødsel, etc). For flere detaljer, vennligst se ACOG retningslinjer, eller spør helsepersonell.

For å summere: overforsiktige holdninger ovenfor trening i svangerskap har resultert i at en stor mengde kvinner er underaktive mens de er gravide. Robust forskning har nå vist at når retningslinjene følges er trening trygt og fordelaktig igjennom svangerskapet, både for mor og foster. Så, hvis du er trener og er gravid nå, fortsett med det; hvis du ikke har trent før, men ønsker å starte, er nå en god tid å gjøre det!

Ilaria Croci, Postdoctoral Research Fellow at CERG

Vi har alle prøvd å kontrollere kroppsvekten vår ved et eller annet tidspunkt. Vi gjør det gjennom å passe på hvor mye vi spiser, samt å regulere aktivitetsnivået, slik at vi påvirker begge sidene av energibalanseligningen. For å holde oss til denne livsstilen, ser vi kanskje etter mat som passer med målene våre.

Markedsførere bruker «fitness»-begreper på matinnpakninger for å oppnå en respons fra kunder. Produkter som refererer til «fitness» eller bruker bilder av idrettsutøvere er vanlig i dagens matvarebutikker. Dette kalles «fitness merking», siden det bygger på ideen om fitness, men slike merknader kan være misvisende for kunder som prøver å kontrollere vekten.

En artikkel publisert i Journal of Marketing Research så på effekten av mat merket med “fitness” på energiinntak og fysisk aktivitet i subjekter som prøvde å spise mindre. Forfatterne gjorde tre separate studier.

I den første studien rekrutterte de 163 deltakere. Halvparten ble bedt om å teste en ny nøtteblanding med merket med «fitness», mens den andre halvparten ble bedt om å teste en ny nøtteblanding uten noen merknad. Pakkene var ellers like, men «fitness»-blandingen hadde også et bilde av løpesko.

I den andre studien gjentok de designet, men la til en beskrivelse av nøtteblandingen som enten «en matvare som har høyt innhold av vitaminer og mineraler, inneholder næringsstoffer som hjelper å passe på vekten som magnesium, vitamin B og fiber og er derfor klassifisert som en matvare man kan spise på diet» eller «en matvare med høyt innhold av fett og sukker, inneholder mange næringsstoffer som ikke hjelper å kontrollere vekten som fettsyrer, fruktose og oljer og er derfor klassifisert som en matvare som er forbudt på diett».

Resultatene av begge studiene viste at de som ble gitt «fitness»-blandingen, spiste mer mat sammenlignet med de som fikk den andre blandingen. Disse to studiene så bare på den ene siden av energibalanseligningen: energiinntak. For å se på den andre siden, energiforbruk, gjennomførte forfatterne en tredje studie.

I den tredje studien undersøkte forfatterne effekten av disse to nøtteblandingene på hvor villige deltagerende var til å utføre fysisk aktivitet etter de hadde spist den. Oppsettet var identisk som de to første studiene, men her ble deltagerne bedt om å sykle så lenge og hardt de ville etter blandingen var spist. De fant at de som spiste blandingen med fitnessmerking utførte mindre fysisk aktivitet.

Forfatterne konkluderte med at «fitnesmerking, spesielt når det implementeres på et diettprodukt, kan ha uønsket effekt på adferd tilknyttet vektkontroll hos personer som ønsker å begrense matinntaket sitt fordi «fitnessmerking» fører til at de spiser mer og trener mindre.»

Fredrik Hjulstad Bækkerud, Stipendiat ved CEREG of Nina Zisko, forsker ved CERG 

We have all tried to control our body weight at some time or another. We do so by watching what and how much we eat and by regulating our activity level, thus addressing both sides of the energy balance equation.  To adhere to this lifestyle, we may seek out foods that fit with our goals.

Marketers use ”fitness” cues on food packages to illicit a certain response from the consumers. Food products referring to “fitness” or pictures of athletes on food packages are commonplace in today’s supermarkets. This is referred to as “fitness branding”, as it builds on the notion of fitness.  However, incorporation of “fitness” into food branding may be misleading for consumers who try to control their weight.

A study published in the Journal of Marketing Research investigated the effect of foods marketed as “fitness” foods on the energy intake and physical activity level in restrained eaters.  The authors performed three separate studies.

In the first study, they recruited 163 participants. Half of the participants were asked to test a new trail mix with a “fitness” label, while the other half were asked to test a new trail mix (no “fitness” label). The two trail mix packages were similar, but the “fitness” trail mix also sported a picture of running shoes.

In the second study, the authors repeated the design but added description of the trail mix as either “a food that has a high content of vitamins and minerals, contains many nutrients that support the monitoring of body weight, such as magnesium, vitamin B, and fiber and is therefore classified as food that is allowed on a diet” or “a food that has a high content of fat and sugar, contains many nutrients that do not support the monitoring of body weight, such as fatty acids, fructose, and oils and is therefore classified as food that is prohibited on a diet.”

Results of both studies revealed that those participants given the “fitness” trail mix, consumed more food compared to participants given the trail mix without the fitness label. These two studies, however, only investigated one side of the energy balance equation: the food intake. To investigate the other side of the energy balance equation, energy expenditure, the authors performed a third study.

In study three, the authors tested the effect of f fitness cues on trail mix packaging on postconsumption physical activity. The set up regarding trail mix was identical to that of studies one and two, but in study three participants were asked, after trail mix tasting, to cycle for as long and as hard as they wished. They found that those individuals who consumed the trail mix labelled with fitness cues performed less physical activity.

The authors concluded “that fitness branding, particularly when implemented on dietary-permitted food, may have undesirable effects on the weight-control behaviors of restrained eaters because fitness cues lead restrained eaters to eat more and exercise less”.

Nina Zisko, researcher at CERG and Fredrik Hjulstad Bækkerud, PhD student at CERG

Spinning

Det har pågått oppussing i spinningsalen den siste tiden. Dette har ført til at timene har vært i aerobicsalen i stedet. Oppussingen har beklageligvis har tatt lengre tid enn planlagt og dette har dessverre ført til noen utfordringer i forbindelse med gjennomføring av timene. Oppussingen skal nå være ferdig og vi håper ting går tilbake til normalen.

I uke 20 (16. og 17.mai) er det ikke spinning, men utetreningene går som vanlig denne uka.

Publiseringer

I løpet av mars og april er en artikkel publisert (Førsteforfatter Erlend Hassel) og en er akseptert for publisering (Dorthe Stensvold) i anerkjente medisinske tidsskrifter, der begge har brukt data fra Generasjon 100. Første artikkel har sett på hvordan lungefunksjonsdata kan øke presisjonen når man estimerer kondisjon/kardiovaskulær funksjon. Den andre artikkelen presenterer verdens største referansemateriale for direkte målt kondisjonsnivå blant eldre voksne. Som dere ser så er resultatene fra Generasjon 100 svært interessante for den vitenskapelige verden, og vi vil takke dere for deres bidrag til studiene!

Reisebrev

Hei dere opp i nord! Her i Sydney er alt bare vel. Jeg har jobbet mye med en artikkel som akkurat ble godkjent for publisering. JIPPI! Eller går det mye i søknadsskriving og planlegging av den 4. helseundersøkelse i Generasjon 100 som starter mot slutten av august. Mai blir en travel måned, med seminar i Brisbane og oppstart av ny studie. Høsten kommer krypende her, og dagene er blitt kortere og kaldere. Med hilsen og ønske om en fin mai måned. –Dorthe-

Everyone agrees that if something is fun, it is easier to do. Also, everyone knows that being active is good for your health. However, there is still a high prevalence of physical inactivity worldwide. Common reasons for not being physically active include the lack of time, or motivation and energy to exercise. Also, many assume that physical activity should be in form of gym-workouts or organized exercises, and leading to exhaustion.

In a post from last week, we mentioned that physical activity does not have to feel like a chore. In that case we named trampoline jumping as a great alternative activity. Today, we want to present you another one: bouldering.

What is bouldering?

Bouldering is a form of sport climbing, only at lower heights and without the ropes and harnesses needed with traditional climbing. Injuries from falls are usually prevented by soft mats on the ground. Bouldering can be performed outdoors, climbing small rocks and boulders (hence the name), as well as indoors at climbing or bouldering gyms.

The aim of bouldering is reaching the end (top hold) of a predefined route (problem) by only using your body. Nowadays, bouldering is an organized sport with international competitions and high popularity.

Everyone can do it!

At first sight, bouldering might seem like a very athletic activity. The truth is, however, that everyone can do it. Regardless of age and fitness, bouldering is an activity suiting everyone. Almost all facilities offer tailored classes for every skill level. Also, the variety in difficulty of bouldering problems assures that everyone finds an adequate challenge, and you will find that the learning curve for beginners is great. The greatest thing about bouldering is that you do not need much equipment. Only climbing shoes are highly recommended (can be rented) and some comfortable clothes.

Reach for new heights

Bouldering meets the exercise intensity criteria for for moderate-to-vigorous physical activity. It works nearly all the big muscle groups in your upper body, forearms and fingers, and also strengthens you core. The constant reaching for holds and at times awkward body positions you will find yourself in, foster flexibility and balance. Further, bouldering operates on a cognitive level, too. Precise movements of your feet and hands contribute to challenge you coordinative skills. In more skilled athletes it is common to visualize certain moves before entering the route.

A bit more discomforting might be the height. Even though bouldering usually stops at approx. 4 meters, climbing up only a few meters might be scary for people with a fear of height. However, the goal is not to lose this fear completely, as it is a natural instinct. With growing experience you will learn to manage to (partly) overcome this fear. Another great feeling will fill you, once you see your progress. At the beginning it might be frustrating when you think that you cannot reach the top of a boulder. This feeling will soon turn into pure joy and self-recognition, once you make it. Persistence pays off!

Be active – the fun way

Bouldering is not only a physical experience, but also social. Due to the environments it is a great opportunity to spent time with friends. It is fun to have someone cheering you on and you can learn from each other, too. And if you are a big group, no one needs to spent much time waiting for their turn because there are more routes than people.

Altogether, bouldering is a fun way to spent time. Not only is it a great activity, it also is beneficial for your health. The variety of challenges you experience make it feel different from your regular work-outs, which at times might feel like a chore. Thus, go and check it out! It is definitely a good way to spend some quality time.

Lucas Tauschek, Masters student at CERG and Monica Gundersen, research assistant at CERG

Publisering

Nina Zisko og hennes medforfattere har fått publisert en artikkel nå i mai. Denne artikkelen var en del av doktorgradsavhandlingen, og her har hun brukt data fra aktivitetsmålerne og sett på hvordan relativ og absolutt intensitet i fysisk aktivitet assosierte med metabolsk syndrom i denne populasjonen.

Treninger framover mot sommeren

Vi har fått litt spørsmål angående treninger fra høsten av. Det blir treninger i høst også og de kommer til å fortsette hele neste år.

Utetreningene kommer til å holde på fram til og med torsdag 22. juni. Spinningen på Dragvoll kommer til å gå i hele juni, de siste timene før sommeren er 28. juni. Nye spinningplaner for det neste året ligger på Dragvoll, og deles ut av instruktørene der. Etter sommeren starter alle treningene opp igjen fra 15. august.

I slutten av juni kommer vi til å sende ut sommerbrev med litt informasjon om veien videre. Og nok engang; om noen har byttet adresse og eller telefonnummer er det fint om dere gir beskjed per telefon eller mail så vi får oppdatert listene våre til vi skal begynne å booke inn dere til testing!

Reisebrev

Mai har vært en travel måned, det mye som skal avsluttes og gjøres før vi drar hjem igjen. Jeg og en kollega fra NTNU, besøkte våre samarbeidspartnere i Brisbane denne måneden. Der holdt jeg et foredrag om Generasjon 100, og det var veldig stas! Tanken da jeg dro ned hit var at vi skulle komme i gang med en studie som skal se på effekten av trening på hukommelse. Dessverre ble oppstarten utsatt på grunn av mye papirarbeid og kontrakter som ikke var som de skulle. Jeg føler likevel jeg har fått bidratt med planleggingen og delt min erfaring fra Generasjon 100 på en god måte. Det har også vært spennende å se hvilke metoder andre grupper bruker og hvordan de organiserer studiene sine.
Dette blir siste reisebrev fra meg. Om bare noen uker er vi tilbake i Trondheim. For et eventyr det har vært! Jeg er SÅ takknemlig for at jeg fikk muligheten til å dra hit ned. Nå gleder jeg meg til å komme tilbake og ta tak i planleggingen av fem-års-testen i Generasjon 100.
Vennlig hilsen Dorthe

This week Ekaterina, Lars and I attended EPINOR’s yearly summer school here in Trondheim. Two interesting days with epidemiological (the study of how often diseases occur in different groups of people and why) focus and social activities.

Further reading: CERG now a member of EPINOR

Professor Lars Johan Vatten from the Department of Public Health and Nursing (ISM) started with an interesting lecture about the importance of choosing good mentors and told about several persons who have been important mentors for his career. We have our strengths and weaknesses and Vatten emphasized finding mentors who complement our weaknesses and challenge our strengths.

Professor Tom Ivar Lund Nilsen, also from ISM, gave a lecture on how we should respond to referees in the process of publishing our work. The process of publishing is time consuming because the article needs to be read, evaluated and approved by other researchers within the field, before it is published. Lund Nilsen gave examples from his own experiences and came with good advice.

The rest of the academic program consisted of lectures by Lund Nilsen and Professor Johan Håkon Bjørngaard, from ISM, and group work on methodological issues in epidemiology.

There was also made time for social activities. We went to Trondheim Arena and competed in a very informal 3-battle competition. The battles were blacklight kanonball, wipeout and lazer tag. Great fun! Afterwards we met at Café Løkka for dinner.

We are already excited about next year’s summer school.

Wishing you all a great summer vacation.

Trude Carlsen, PhD Candidate at CERG

Denne uka deltok Ekaterina, Lars og jeg på EPINOR sin årlige sommerskole her i Trondheim. To spennende dager med fokus på tema innenfor epidemiologi (læren om sykdommers forekomst og årsaker) og sosiale aktiviteter.

Les mer: CERG har blitt medlem i EPINOR

Professor Lars Johan Vatten ved Institutt for samfunnsmedisin og sykepleie (ISM) kickstartet programmet med en interessant forelesning om viktigheten med gode mentorer og fortalte om sine mentorer gjennom egen karriere, og hvordan de har inspirert arbeidet hans. Vi har våre styrker og svakheter og budskapet til Vatten var å finne mentorer som utfyller svakhetene og utfordrer styrkene våre.

Professor Tom Ivar Lund Nilsen, også tilknyttet ISM, fortsatte med et innlegg om hvordan vi bør respondere på tilbakemeldinger fra fagfellevurderinger på egne innsendte vitenskapelige artikler. Fagfellevurdering vil si at den artikkelen skal leses, vurderes og godkjennes av andre forskere, innen samme fagfelt, før den publiseres. Å publisere er en møysommelig prosess som ofte krever flere runder med fagfellevurderinger. Lund Nilsen kom med råd og viste eksempler fra eget arbeid.

Resten av det akademiske programmet besto av forelesninger av professor Lund Nilsen og professor Johan Håkon Bjørngaard, også fra ISM, og gruppearbeid om sentrale metodiske tema innenfor epidemiologien.

Sosiale aktiviteter var også i fokus. Vi dro til Trondheim Arena og konkurrerte i en meget uhøytidelig 3-kamp. Øvelsene var blacklight kanonball, wipeout og lazer tag. Anbefales! Makan til engasjement og masse moro. Så bar det videre på Café Løkka for et godt måltid.

Vi gleder oss til EPINORs sommerskole i 2018.

Riktig god sommer.

Trude Carlsen, Stipendiat ved CERG

Masterstudenter

I år har det vært tre studenter som har skrevet masteroppgave på Generasjon 100. Sondre Haakonson Arntsen og Are Sundan Trøan har tatt master i treningsfysiologi. De har sett på opphopning av risikofaktorer for hjertekarsykdommer i forhold til ulike måter å uttrykke kondisjon på. De har brukt kondisjonsmålinger baseline samt data fra spørreskjema våre deltakere har utfylt.

Simen Brennvik har tatt master i bevegelsesvitenskap. Han skrevet om effekten av høy- og moderat intensitets trening på rask og foretrukket gangfart, samt dual-task gangfart på eldre voksne. Målet var å undersøke effekten av ulik aerobisk trening på forskjellige ganghastighetet. I tillegg så studien på om kjønn og beinstyrke ved baseline hadde en påvirkning på gangfarten. Han har brukt data fra gangtesten på baseline og 3-års testen, samt beinstyrke fra baseline.

Gratulerer til alle tre!

Publikasjon

Dorthe er tilbake til Trondheim etter 7 måneder i Australia. Hun har nå i juni fått publisert en studie som presenterer forventet fysisk kapasitet blant eldre kvinner og menn, basert på målinger fra våre deltakere ved baseline. Hun fant at eldre kvinner og menn med hjerte- og kar sykdommer har henholdsvis 15 og 20 % lavere oksygenopptak enn friske i samme alder. Et annet funn i studien var at pulsen sank 12 og 16% saktere hos kvinner og menn med hjertekarsykdommer etter maksimal anstrengelse sammenlignet med friske.

Oppstart av 5årstest

Det er snart fem år siden vi har startet opp prosjektet, og fra midten av august starter vi med innkalling til 5-års testen. I september kommer vi til å ha et informasjonsmøte om 5-årstestingen og om veien videre.

Sommerferie på treningene

Det er sommerferie for de organiserte treningene i juli. Etter sommeren starter alle treningene opp igjen fra 15. august. Hvis det er noen som mangler spinning plan fra høsten av kan dere kontakte oss på mail: generasjon100@medisin.ntnu.no eller telefon 72 82 73 43. Noen bilder fra avslutninga på utetreningene:

Ønsker dere alle en riktig god sommer!

Studies have shown perception, when it comes to exertion during exercise, can influence long-term motivation and participation in an exercise program. In other words, if you think that exercise is hard, you are less likely to stick to it.

Researchers tested how expectations influence perceived exertion during exercise in study recently published in Plos One. They enrolled 78 participants into their study.  The participants were asked to rate their athleticism and put on a compression shirt from a well-known sports brand.  Then the participants were divided into two groups. Both groups were then shown a movie clip, which outlined the importance of exercise. The participants were told that the exercise they were about to engage in was optimized to maximize mental health and well-being according to scientific evidence.  The only difference between the movie clips shown to the respective groups was the information given regarding the compression shirt. One group was told that the compression shirt supports heart function and breathing and could aid with cycling, while the other group was told that the compression shirt is merely there to reduce sweat, which could interfere with measurements. During the 30 minute exercise participants were asked to rate their perceived exertion.

The results indicated that those individuals rating themselves more athletic perceived exercise to be less strenuous, while those reporting to be non-athletic rated the 30 minute cycling session as strenuous.  However, the non-athletic individuals who believed the compression shirt to be an aid for cycling, rated perceived exertion during exercise lower.

Therefore, mind is a powerful thing and it can work for or against you.  Positive thinking will go a long way.

Nina Zisko, Researcher at CERG

Femårstestinga er i gang!

Tenk at det er fem år siden vi startet Generasjon 100! Tusen takk til dere som fortsatt er med, deres bidrag er enormt viktig. Interessen er stor både fra inn- og utland, og studien har så langt resultert i tre doktorgrader, 16 masteroppgaver og 9 vitenskapelige publikasjoner!

Vi har akkurat kommet i gang med en ny helseundersøkelse. Dere vil bli innkalt på ca. samme tid som da du var inn første gang (2012/2013). Testingen blir lik de foregående årene. Vi har en ny tilleggsstudie som ønsker å samle inn urinprøver. Som alt annet er det frivillig å være med på dette. Vi starter opp med urinprøvene i løpet av september.

Studien fortsetter videre etter femårstestinga. Vi kommer til å fortsette å tilby trening i tre år til for moderatgruppa og høyintensitetsgruppa. Det betyr at tilbudet om spinning på Dragvoll, og utetreninger i Estenstadmarka og Granåsen, fortsetter i tre år til. Vi vil hvert år sende ut et spørreskjema i posten til alle deltakere. I tillegg vil de som har mulighet og lyst få innkallelse til en ny helseundersøkelse etter tre år. Du velger selv hva du vil være med på. Alt er frivillig.

Vi håper dere blir med oss videre!

Informasjonsmøte torsdag 28.September på Kunnskapssenteret!

Vi inviterer alle våre deltakere til informasjonsmøte 28.September. Møtet blir KA12 på Kunnskapssenteret på St.Olavs. Tid for møtet er oppgitt i sommerbrevet som er sendt ut! Vel møtt!

Årets stab

Det er mange som må bidra når vi kaller inn alle våre deltakere til testing. Noen har dere møtt tidligere. Prosjektet ledes fortsatt av Dorthe Stensvold. Stipendiat Line har de fleste møtt og hun er med i år også. Det samme er ingeniørene Thomas, Ragnhild og Monica.

Nina og Silvana har vært med på tidligere testrunder og kommer til å dukke opp i løpet av høsten. Hallgeir skal i løpet av høsten intervjue et utvalg av deltakerne. Dette blir data som han skal bruke i sin post-doc.

Vi har fem ingeniører som kommer til å være med på testing både i Generasjon 100 og i HUNT4 fitness studien. Fredrik har også vært med tidligere. Han deltok blant annet på datainnsamling ved baseline. Sondre skrev master på Generasjon 100 i fjor. Han hadde blant annet noen treninger og bidro med etterarbeidet med data som ble samlet inn på treårstestingen. Mansoureh, Lisbeth og Ida er nye ansikt som dere vil møte når dere kommer inn til testing. Mansoureh kommer fra Teheran,Iran og har vært 6 år i Norge. Hun er 29 år og har studert fysiologi og idrettsvitenskap. Lisbeth er 25 år gammel, kommer fra Alvdal. Hun har studert bevegelsesvitenskap og tatt master i klinisk helsevitenskap – fedme og helse. Ida er 29 år, kommer fra Narvik og har tatt master i treningsfysiologi.

Ekatarina Zotcheva har ansvaret for den kognitive testen den andre testdagen. Hun tar doktorgrad i medisin og skal bruke data fra Generasjon 100 for å se på hvordan endring i mental helse og kondisjon påvirker kognitiv funksjon. Guro Birgitte Stene har ansvaret for gangtest, styrketester og balansetest. Hun er fysioterapeut og post doc ved INB og skal undersøke utvikling av sarkopeni (muskelsvinn) og endring i fysisk funksjon hos eldre og i hvilken grad trening har en forebyggende effekt. Hun skal bruke data på muskelmasse- og styrke, samt ganghastighet målt ved baseline og ved 3- og 5-års oppfølging. Hun har med seg fysioterapeutene Jonas og Brage til å gjennomføre testene.

I tillegg har vi flere masterstudenter og legestudenter som bidrar med testingen. De blir presentert i neste månedsbrev.

Vi ønsker alle våre deltakere velkommen til testing!

Doktorgradavhandling godkjent

Silvana Bucher Sandbakk har fått doktorgraden sin i klinisk medisin godkjent og skal disputere torsdag 12. september kl 12.15 og Medisinsk-teknisk forskningssenter (MTFS), auditorium MTA på Øya. Det er åpent for alle som ønsker å komme og høre på. Hele seansen vil foregå på engelsk.

I avhandlingen har hun brukt data fra Generasjon 100. Hun har presentert normative verdier for kondisjon og undersøkt hvordan det å ha god kondisjon påvirker risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som er assosiert med stillesittende adferd, overvekt og fedme.

Den første studien presenterer målt kondisjon hos 1537 kvinner og menn i alderen 70-77 år. I tillegg diskuteres forskjeller hos kvinner og menn i fysiologisk respons under testing av kondisjon, samt hos undergrupper av pasienter med hjerte- og karsykdom. I den andre og tredje studien presenterer en invers sammenheng mellom god kondisjon og risikofaktorer for hjerte og karsykdom som er uavhengig av stillesittende tid, fysisk aktivitet, BMI og kroppssammensetning. Å ha god kondisjon beskytter fra den ugunstife effekten av langvarig stillesittende tid på risikofaktorer for hjerte og karsykdom selv hos deltakere som ikke oppfyller gjeldende anbefalinger for fysisk aktivitet. Dårlig kondisjon og overvekt eller fedme er assosiert med høyere sannsynlighet for risikofaktorer for hjerte og karsykdommer.

Resultatene av denne anhandlingen gir viktig informasjon om kondisjon som klinikere kan bruke til å tolke data fra fysiske tester hos eldre og våre data viser fordelene ved å ha god kondisjon for hjerte- og karhelse.

Gratulerer til Silvana!

Seminar og konferanse

Line og Hallgeir presenterte Generasjon 100 på tre fagseminar for Norges Fysioterapeutforbund, region Sør-Øst, i henholdsvis Kristiansand, Tønsberg og Lillehammer. Generasjon 100 var hovedtemaet på samlingene og vi fikk presentere studien i fire timer på hvert sted. Det var stor interesse for prosjektet og de fikk mange spørsmål om både undersøkelser, treninger og forskningsresultater fra Generasjon 100.

Line og Hallgeir deltok også på European Geriatric Medicine Society (EUGMS 2017) i Nice, Frankrike, 20-22. september. Konferansen samlet 1350 deltakere fra 48 land og det ble presentert forskning fra mange fagretninger innen eldremedisin. Forebygging var konferansens hovedtema, og det gikk igjen uavhengig av fagretning. Line presenterte sin forskning på treningsdagbøker i Generasjon 100 med en poster og en 3 minutters muntlig presentasjon. Hallgeir hadde en 8 minutters muntlig presentasjon om frafall fra Generasjon 100. På kveldene rakk de litt sightseeing og var blant annet en tur innom Monaco.

Årets studenter

I år er det hele 10 studenter som skal skrive sin masteroppgave eller hovedoppgave på Generasjon 100.

Emma Marie Lovisa Ingeström, fra Stockholm. Hun tar nå master i Fysiologi på NTNU,  har bachelor i Biologi/Fysiologi fra Linköpings universitet. Hun skal se på effekten av trenings-intensitet og -varighet på blodtrykk, samt hvordan blodtrykksmedisin påvirker treningsresponsen.

Kristine Holte, fra Gjøvik. Hun tar master i Klinisk helsevitenskap retning fedme og helse, og har en bachelor i bevegelsesvitenskap. Hun skal se om 5 år med utholdenhetstrening har en effekt på kroppssammensetning hos elder.

Malene Hjorteland, fra Vats i Rogaland. Hun er 5.års medisinstudent ved NTNU og skal undersøke effekten av langvarig trening med høy og moderat intensitet på dynamisk lungefunksjon og diffusjonskapasitet hos eldre personer.

Lise Margareth Stebekk, fra Vegårshei. Hun er også medisinstudent på 5. året ved NTNU. Har tidligere gått Idrett, fysisk aktivitet og helse ved Høgskulen på Vestlandet.
Tema for oppgaven hennes er effekten av trening på kognitiv funksjon i Generasjon 100.

Henrik Sægrov, fra Sandnes. Han tok bachelor i Idrett, friluftsliv og kroppsøving ved Universitetet i Stavanger, og holder nå på med masterutdanning i Idrettsvitenskap ved NTNU. Han skal undersøke om det er en sammenheng mellom sosiale faktorer og Vo2max og endring i kondisjon.

Unni Ekeberg Horten, fra Tynset. Har tatt bachelor i Sykepleie fra HiST. Hun tar nå master i Aktivitet og bevegelse ved NTNU. Unni skal skrive om endring i kondisjon og kognitiv funksjon hos eldre.

Siri Bjerkan, fra Inderøy. Hun tar master i Helsevitenskap, og har tidligere en bachelor i Folkehelse og årsstudium i drett. Hun skal skrive om fysisk aktivitet som beskyttende faktor for kognitiv svekkelse.

Vi har fortsatt med 1267 deltakere av de 1567 som var med i fra starten. Det er vi veldig fornøyd med og vi setter stor pris på alle dere som fortsatt er med!

Vi ønsker å forlenge studien i 3 år til. Det vi si at vi ønsker å fortsette å tilby trening til de som er i treningsgruppene, og for de i kontrollgruppa ønsker vi at dere fortsetter å følge dagens anbefalinger om aktivitet fra helsemyndighetene. Hvert år framover kommer vi til å sende spørreskjema i posten, og etter 3 år håper vi å kunne kalle dere inn til en ny helseundersøkelse igjen. Dere bestemmer selv hva dere vi være med på. Alt er frivillig.

I året som gått har Generasjon 100 har det siste året blitt presentert på forskjellige seminar og konferanser rund omkring i Norge, og også internasjonalt. Vi har også hatt besøk av NRK som hadde et program om Generasjon 100 i dokumentarserien Evig ung.

Vi har publisert flere artikler som ligger på hjemmesiden vår under “Vitenskapelige publikasjoner”.

Dorthe har vært på studietur i Australia for å høste nye erfaringer og ny kunnskap. Nina Zisko har disputert og er dermed ferdig med sin doktorgrad. Silvana Bucher Sandbakk skal disputere om to uker og blir da ferdig med sin doktorgrad. Line Skarsem Reitlo skal disputere neste år.

Hallgeir hadde foredrag om sin studie om hva som kjennetegner de som har hatt frafall i studien, og Line hadde foredrag for treningsgruppene om hvordan treningsgruppene hadde trent det første året av studien.

Alle som er med å bidrar i 5-årstestingen i Generasjon 100 ble presentert. Disse finner dere også i dette månedsbrevet og månedsbrevet fra august.

Vi har såvidt startet med 5års testing og noen av våre deltakere har allerede vær inne. Det eneste som er nytt i år er at vi ønsker å samle inn urinprøver til en tilleggstudie som går på nyrefunksjon og trening. Dette får dere mer informasjon om når dere blir oppringt av oss.

Takk til alle som kom på møtet og alle andre av våre deltakere! Uten dere hadde verdens største treningsstudie på eldre ikke vært mulig!

Silvana Bucher Sandbakk disputerte i går, og resultatene fra doktorgraden hennes understreker hvor viktig det er for eldre å ha god kondisjon dersom de ønsker lavest mulig risiko for hjerte- og karsykdom. Studiene til Silvana benytter data om 70–77-åringer fra Trondheim som har fått målt kondisjonen og sjekket helsa si gjennom Generasjon 100-studien vår.

Nederst i saken kan du se bilder fra disputasen til Silvana.

Til sammen 1537 eldre kvinner og menn ble med da vi startet Generasjon 100 for fem år siden. Vi har dermed samlet det klart største datamaterialet i hele verden som kan si noe om forventet fysisk kapasitet blant eldre. Vi har for eksempel funnet ut at eldre kvinner og menn med hjerte- og karsykdom har betydelig lavere maksimalt oksygenopptak enn friske eldre.

God kondisjon kan beskytte stillesittere

En annen av artiklene i doktorgraden tyder på at det å ha et høyt oksygenopptak i forhold til andre eldre kan veie opp for de negative konsekvensene stillesitting har for hjerte- og karhelsa. Både dårlig kondisjon og mye stillesitting hver for seg var koblet til økt sannsynlighet for opphopning av risikofaktorer hos både kvinner og menn. De som hadde god kondis, men satt mye stille, hadde likevel ikke større opphopning av risikofaktorer enn de som både hadde god kondis og satt lite stille. Det gjaldt selv blant deltakerne som ikke oppfylte helsemyndighetenes aktivitetsanbefalinger.

Eldre med høy hjerte- og karrisiko ble identifisert på bakgrunn av at de hadde minst tre av risikofaktorene høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt midjemål, høye triglyseridnivåer i blodet og lave nivåer av HDL-kolesterol. Antall timer med stillesitting ble registrert ved hjelp av aktivitetsmålere, mens oksygenopptaket ble målt med en utmattende test på tredemølle.

Denne studien kan du også lese mer om på Hjertebloggen til UNIKARD.

Dårlig kondis og fedme er en ekstra dårlig kombinasjon

Den siste studien i doktorgraden til Silvana viser at eldre som både har lavt oksygenopptak og ugunstig kroppssammensetning har ekstra høy risiko for hjerte- og karsykdom. Sannsynligheten for å ha opphopning av flere risikofaktorer var seks ganger så høy blant de som hadde dårlig kondisjon og en BMI tilsvarende overvekt eller fedme, sammenlignet med hos slankere eldre med bedre kondis. Også menn og kvinner med dårlig fysisk form og høy fettprosent eller fedme basert på grenseverdiene for høyt midjemål hadde femdoblet sannsynlighet for å ha høy hjerte- og karrisiko. Sammenhengene kunne ikke forklares av at eldre med dårlig kondisjon og fedme røyket mer eller drakk mer alkohol, ettersom vi har justert analysene for disse faktorene.

Det fysiske aktivitetsnivået deltakerne selv oppgav påvirket heller ikke analysene: Også blant eldre med dårlig fysisk form og fedme som selv rapporterte å trene i tråd med helsemyndighetenes anbefalinger var den økte hjerte- og karrisikoen like omfattende. Det å være slank oppveiet dessuten ikke alle de negative konsekvensene av dårlig kondisjon, og spreke eldre med fedme hadde heller ikke like lav risiko som spreke eldre uten fedme.

Her er noen av bildene vi tok før, under og etter Silvanas prøveforelesning og disputas i går (klikk på bildene for å se en større versjon):

Optimistisk Silvana klar for prøveforelesning.

Velkommen til prøveforelesning!

Tema for prøveforelesningen var “Effect of aging and sedentary lifestyle on cardiovascular fitness and function”.

Silvana gjennomførte en strålende prøveforelesning!

Hovedveileder Ulrik Wisløff følger med sammen med Elisabeth Vesterbekkmo, som også er stipendiat i CERG.

Også Silvanas ektemann Øyvind og foreldrene hennes var til stede.

Silvana fikk ros av opponentene for en svært god prøveforelesning.

Hun svarte også godt for seg på spørsmålene fra opponentene.

Etter prøveforelesningen kunne Silvana puste lettet ut sammen med veileder Dorthe Stensvold.

Trine Moholdt ledet disputasen, som hadde tittelen “Fitness and Health in Older Adults. High Cardiorespiratory Fitness as a Mediator of the Cardiovascular Risk Associated with Sedentariness and Adiposity”.

Siste innspurt: Disputasforedraget.

Førsteopponent Mark Haykowsky spør ut Silvana om noen sentrale elementer i doktorgraden.

Ferdig! Sammen med mamma…

… og pappa.

Fornøyd ektemann og veileder.

Vel gjennomført disputas, og etter hvert klar for disputasmiddag og -fest.

Fra venstre: Tredjeopponent Maria Pinho, andreopponent Sandy Jack, Silvana Bucher Sandbakk, førsteopponent Mark Haykowsky og veileder Dorthe Stensvold.

 Silvana har disputert

Dr. Silvana Bucher Sandbakk disputerte 12. oktober og er dermed ferdig med sin doktorgrad! Dette er den tredje doktorgradshavhandlingen som bruker data fra Generasjon 100. Du kan lese mer om hva hun har skrevet på cerg-bloggen og se flere bilder fra den store dagen.

Gratulerer så mye til Silvana!

God morgen Trøndelag

Samme dag som Silvana disputerte var Dorthe og deltaker Stein Birger Halvorsen på radio og snakket om Gen 100, Sendingen kan du høre her, under delen “Stillesitting er farlig for deg”. Dorthe forteller litt om studien og forskningen, og Stein Birger snakker litt om hvordan det er å være deltaker i prosjektet.

Ny studie på gang

Hallgeir forbereder en intervjustudie der noen deltakere vil få forespørsel om å stille til et intervju, for blant annet å dele sine erfaringer med det å ha deltatt i Generasjon 100. Intervjuene er planlagt gjennomført i november-desember, og han tar kontakt på telefon med nærmere informasjon til aktuelle deltakere.

Spinninginstruktør og masterstudent

Ingrid Okkenhaug, fra Verdal, har i tre år bidratt i Generasjon100. Hun er instruktør på noen av spinningtimene, og har tidligere vært med på ute og innetreningene på Dragvoll. Hun har en bachelor i Samfunns- og idrettsvitenskap og i år skal hun skrive masteroppgaven sin i Idrettsvitenskap på Generasjon 100. I oppgaven skal hun se på deltakernes egne oppfatninger av det å telta i prosjektet og av å være fysisk aktiv.

Generasjon 100 i media

Dorthe og deltakerambassadør Stein Birger Halvorsen har igjen vært på radio under Frokostradio-sendinga til Viggo E. Valle på NRK P1+ 8.november. Han lurte på om trening kan forlenge livet. Intervjuet hører dere her.

Treninger i desember

Alle våre organiserte treninger fortsetter ut uke 51. Siste utetreninger på Dragvoll er 19. Desember. Siste spinning før jul er onsdag 20. desember. Siste utetrening i Granåsen er 21. desember. I Granåsen starter siste trening klokka 12.00 for begge treningsgruppene.

Ny instruktør på utetreningen i Granåsen framover

Martin Wohlwend som har vært instruktøren på utetreningene i Granåsen de siste årene har fått innvilget et utenlands opphold i Sveits i forbindelse med sin doktorgrad. I hans fravær kommer masterstudent Kristin Espolin Johnson og skal være instruktør. Hun kommer fra Elverum og er første års masterstudent i Fysiologi oppå Gløshaugen, NTNU. Hun har tidligere en bachelorgrad i biologi med fysiolog som retning og har også hatt idrettslære. Hun skal skrive sin masteroppgave med data fra Generasjon 100 neste år, og skal se på hva som påvirker og hjertekarhelse hos eldre. Kristin har drevet aktivt med svømming siden hun var liten, og sitter nå som nestleder i NTNUI svømming. Hun kommer også til å hjelpe til med 5-års testingen fra februar.

Pensjonistforbundet

Dorthe var på Stjørdal 30.November for å holde et innlegg om trening og aldring på Pensjonistkonferanse som pensjonistforbundet og pensjonistforeningen i Trøndelag arrangerte. Det var stor interesse for Generasjon 100, og det var morsomt å kunne vise film om hva vi holder på med i studien.

Great white sharks, like humans, need an active and stimulating lifestyle. If restrained they simply cannot thrive. Ideally, we can offer an environment when man and shark can coexist, and this amazing animal can continue to hunt, migrate and reproduce in the wild.

Mike Rutzen dives uprotected with great white shark. This Friday, he comes to Norway to tell about it – and why we need to protect these animals in the wild.

(This is a guest blog written by Rutzen and his communications consultant/wife Maraika Van Wessem. Rutzen is one of the speakers at our event Man in Extreme Environment on Friday December 15. Buy your tickets here!)

In the past, when great whites have been confined in aquariums, many have suffered from extreme levels of stress, and simply withered away to become sick or die. It seems, to be sedentary, even with a good food supply, is simply not the optimum scenario for the mind and body.

The great white shark,is an incredibly powerful animal. It can travel for thousands of kilometres and even launch itself airborne when hunting. It is also an extremely important member of the ocean food chain. Although they are the ocean’s apex predator, still, very little is known about them.

Since 1994, I have been studying these majestic animals, up close from the boat, and by also swimming with them. I have had hundreds of close encounters, and what I have learned is that they have very complex social structure and that they are not the mindless predators they are portrayed to be in the movies.

In 2009, Dr. Sara Andreotti and I took to the sea, conducting Africa’s biggest ever study of the great white shark. We took genetic samples of over 260 animals, in combination with a population dynamic study, and discovered that they are extremely inbred when compared to Australian and Californian white sharks. Further to this low genetic diversity, there are probably only between 350 and 522 left around Africa.

Harmful methods for shark control and culling, including baited hooks and gill nets as well as poaching, has decimated great white shark numbers worldwide. And we need to stop these detrimental and yet ineffective management practices, before white sharks are completely wiped out and the ecological ocean balance dramatically changed.

Together with a team of scientists from Stellenbosch University and O’Seas Conservation Foundation, we have been developing the eco friendly SharkSafe Barrier, which imitates the look of a forest of kelp and utilises strong magnets to deter sharks from swimming beaches. With 100% success rate to date in deterring sharks, perhaps this is the solution we are looking for.

Ideally, we can offer an environment when man and shark can coexist, and this amazing animal can continue to hunt, migrate and reproduce in the wild.

Written by Mike Rutzen/Maraika Van Wessem (All images by Elsa Hoffman)

Innetreninger på Dragvoll

Etter nyttår startet vi igjen opp med innetreningene på Dragvoll idrettsbygg i stedet for utendørstreningene i Estenstadmarka på tirsdager. Det kommer til å fortsette fram til 15. mai før vi igjen trekker utendørs igjen. Moderatgruppa starter klokka 10.00 og Høyintensitetsgruppa starter klokka 11.30. Vel møtt!

Utetreninger Granåsen

Etter at Martin dro har vi lett etter en god erstatter. Vi er nå glade for å si at det blir masterstudent Kristine Holte som ar over.

På seminar

Før jul arrangerte forskningsgruppa vår et seminar; Exercise in Medicine.  På slutten av den første dagen var det poster session, der blant annet Silvana presenterte sin forskning.

Nye studenter

Vi har fått med oss nye masterstudenter i Generasjon100; Mikkel og Carolin. Mikkel kommer fra Danmark, og er fysioterapeut. Carolin kommer fra Tyskland og har bachelor i idrettsvitenskap. Begge går nå første året på Master i treningsfysiologi ved NTNU. I masteroppgaven skal Mikkel undersøke hvordan trening reduserer risikoen for hjerte-karsykdom, og hvilken metode som er best. Carolin skal undersøke effekten av kondisjonstrening på risikofaktorer for metabolisk syndrom, i tillegg skal hun se på forandringer i kondisjon. Begge to kommer til å bidra med datainnsamlinga fram til sommeren.

Presentasjon

Dorthe har vært på Suhmhuset for Kunnskapsbyen og holdt foredrag med tittelen: Generasjon 100 – hvordan trene for å få en aktiv og sunn aldring? Det kan dere lese mer om her.

Leger som bidrar inn i prosjektet

Vi har i år hatt hovedsakelig to leger som har bidratt inn i testingen av hjertepasienter under kondisjonstesten. Jon Magne som kommer fra Inderøy. I bagasjen har han med seg både medisinstudiet ved NTNU og en bachelor i Idrettsbiologi fra Norges Idrettshøgskole.Han er PhD-stipendiat på CERG, og i avhandlingen sin bruker data fra kondisprosjektet i HUNT3 og HUNT4 til å forske på sammenhengen mellom kondisjon og hjertehelse.

Knut Asbjørn kommer fra Stranda på Sunnmøre. Han har tatt legeutdanningen i Oslo.
Han er stipendiat og lege ved nyreavdelinga. Han forsker på kardiorenalt syndrom og trening. Han deltar også i en del andre studier; Hjemmetrim ved hjertesvikt, Dyreforsøk Optimex og Rabdomyolyse ved trening.

Masterstudenter

I år har det vært tre studenter som har skrevet masteroppgave på Generasjon 100. Sondre Haakonson Arntsen og Are Sundan Trøan har tatt master i treningsfysiologi. De har sett på opphopning av risikofaktorer for hjertekarsykdommer i forhold til ulike måter å uttrykke kondisjon på. De har brukt kondisjonsmålinger baseline samt data fra spørreskjema våre deltakere har utfylt.

Simen Brennvik har tatt master i bevegelsesvitenskap. Han skrevet om effekten av høy- og moderat intensitets trening på rask og foretrukket gangfart, samt dual-task gangfart på eldre voksne. Målet var å undersøke effekten av ulik aerobisk trening på forskjellige ganghastighetet. I tillegg så studien på om kjønn og beinstyrke ved baseline hadde en påvirkning på gangfarten. Han har brukt data fra gangtesten på baseline og 3-års testen, samt beinstyrke fra baseline.

Gratulerer til alle tre!

Publikasjon

Dorthe er tilbake til Trondheim etter 7 måneder i Australia. Hun har nå i juni fått publisert en studie som presenterer forventet fysisk kapasitet blant eldre kvinner og menn, basert på målinger fra våre deltakere ved baseline. Hun fant at eldre kvinner og menn med hjerte- og kar sykdommer har henholdsvis 15 og 20 % lavere oksygenopptak enn friske i samme alder. Et annet funn i studien var at pulsen sank 12 og 16% saktere hos kvinner og menn med hjertekarsykdommer etter maksimal anstrengelse sammenlignet med friske.

Oppstart av 5årstest

Det er snart fem år siden vi har startet opp prosjektet, og fra midten av august starter vi med innkalling til 5-års testen. I september kommer vi til å ha et informasjonsmøte om 5-årstestingen og om veien videre.

Sommerferie på treningene

Det er sommerferie for de organiserte treningene i juli. Etter sommeren starter alle treningene opp igjen fra 15. august. Hvis det er noen som mangler spinning plan fra høsten av kan dere kontakte oss på mail: generasjon100@medisin.ntnu.no eller telefon 72 82 73 43. Noen bilder fra avslutninga på utetreningene:

Ønsker dere alle en riktig god sommer!

Studies have shown perception, when it comes to exertion during exercise, can influence long-term motivation and participation in an exercise program. In other words, if you think that exercise is hard, you are less likely to stick to it.

Researchers tested how expectations influence perceived exertion during exercise in study recently published in Plos One. They enrolled 78 participants into their study.  The participants were asked to rate their athleticism and put on a compression shirt from a well-known sports brand.  Then the participants were divided into two groups. Both groups were then shown a movie clip, which outlined the importance of exercise. The participants were told that the exercise they were about to engage in was optimized to maximize mental health and well-being according to scientific evidence.  The only difference between the movie clips shown to the respective groups was the information given regarding the compression shirt. One group was told that the compression shirt supports heart function and breathing and could aid with cycling, while the other group was told that the compression shirt is merely there to reduce sweat, which could interfere with measurements. During the 30 minute exercise participants were asked to rate their perceived exertion.

The results indicated that those individuals rating themselves more athletic perceived exercise to be less strenuous, while those reporting to be non-athletic rated the 30 minute cycling session as strenuous.  However, the non-athletic individuals who believed the compression shirt to be an aid for cycling, rated perceived exertion during exercise lower.

Therefore, mind is a powerful thing and it can work for or against you.  Positive thinking will go a long way.

Nina Zisko, Researcher at CERG